Tips Diet Dengan Konsumsi Sayuran

Sayuran Segar

Seperti yang kita tahu sayuran banyak mengandung serat yang baik untuk tubuh. Beberapa jenis sayuran banyak mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh yang dibutuhkan saat menjalani diet.

Namun tidak semua orang menyukai sayuran, apalagi jika dikonsumsi sehari-hari. Berikut ini tips dari Glamour diet dengan sayuran agar tidak membosankan dan tetap membuat nafsu makan.



1. Makan Porsi Sedikit

Makan dalam porsi sedikit namun berulang kali untuk menjaga energi tetap prima. Tubuh akan menyesuaikan diri begitu anda memulai diet sayur dan memaksa tubuh untuk mencari makan yang banyak dengan meningkatkan rasa lapar. Makanlah lima porsi makanan dalam sehari. Jangan melupakan karbohidrat sebagai pelengkap karena tubuh tetap membutuhkannya agar hormon tetap seimbang.

2. Jangan Hindari Makan

Makan terlalu sedikit atau tidak makan sama sekali adalah kesalahan terbesar dalam diet. Metabolisme tubuh akan menurun dan kemampuannya untuk membakar lemak pun tidak ada. Anda akan membutuhkan energi ekstra untuk berolahraga dan beraktivitas seperti biasa.

3. Kombinasi Sayur dan Air

Makanlah sayur sebanyak-banyaknya diimbangi dengan asupan air yang cukup. Kekenyangan karena makan sayur lebih disarankan karena bisa mendorong tubuh melakukan proses detoks, menambah vitalitas dan kesegaran kulit.

4. Brokoli

Sayuran ini mengandung hampir seluruh vitamin dan mineral penting lainnya seperti kalsium dan potassium. Rasanya yang tidak pahit dan berair pun bisa menjadi kudapan yang segar kala keinginan ngemil datang.

5. Bayam

Ia adalah sayuran yang kaya akan antioksidan, potassium, zat besi, magnesium, vitamin B dan C. Bayam menjaga tingkat gula darah anda seimbang saat diet. Usahakan saat memasak apapun, anda menyampurkan bayam didalamnya.

6. Asparagus

Kaya akan vitamin B dan membantu meningkatkan energi tubuh. Asparagus membantu menyeimbangkan kadar insulin dalam tubuh dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Bagus pula untuk sistem pencernaan dan dipercaya sangat manjur untuk mengempiskan perut buncit.

7. Tauge

Banyak digunakan untuk menambah asupan protein, namun juga kaya akan vitamin A, B, C, D, E dan K. Asam folic, zat besi, kalsium, magnesium, dan zinc juga membantu vitalitas tubuh dan bertenaga sepanjang hari.

8. Protein Hewani

Diet sayur bukan berarti anda tidak boleh makan lemak hewani seperti keju, telur, krim, dan daging. Kurangi porsinya sebanyak mungkin atau pilihlah daging yang kandungan lemaknya sedikit seperti ikan.

9. Minyak Zaitun

Minyak tetap dibutuhkan untuk memasak atau menumis sayuran. Gunakan minyakzaitun yang mampu menguraikan lemak tubuh yang lama mengendap.

10. Cara Memasak

Apakah anda seorang vegetarian atau vegan? cobalah tahu atau tempe yang terbuat dari kacang kedelai sebagai pengganti daging. Masaklah secara direbus, kukus atau goreng dengan minyak zaitun.